肥胖是万恶之源

青春期其实是很难安全度过的一个阶段，首先一个是心理的问题，什么叛逆啊、不听话啊，这个是需要父母与子女的沟通，还有一个就是身体的问题，五六年级到初中，青春期的身体长得特别快，有些不仅是长高，还长胖。

致家长

子女处在青春期，沟通少了，距离远了，感觉性格也变了，可能你孩子的内心正在遭受某种煎熬。太少的孩子会主动找家长沟通，那你就积极主动一点，耐心了解孩子的想法，帮助他们度过难关。

关于青春期发胖

青春期体重增加是正常现象，因为身体需要发育需要营养，而如果进食过多，尤其是高热量的食物，活动又少，就造成营养过剩，造成肥胖。特别是少女，在进入青春期后，由于雌激素的作用，一下子会变得文静、贤淑，对各种较剧烈的活动也很少参加了，再加上不少女孩子喜食零食，就势必造成营养过剩，使身体发胖。

那么如何控制体重呢？很多女孩儿不懂营养学常识，也不知道如何科学减肥，只是简单地认为不吃就会瘦，这是很不安全的。爸爸妈妈可以从以下两个方面来做：

第一，加强体育锻炼与户外运动。加强体育锻炼与户外运动，是控制体重的zui主要措施。慢跑、快走、游泳、有氧体操等低强度、有节奏、持续一定时间的有氧运动能消耗体内多余脂肪，达到有效减肥、促进身体健康。

第二，纠正不良饮食习惯。避免高糖、高脂、高热量，按照科学的营养知识为孩子配餐。多吃蔬菜、水果。青少年需要摄入的钙较多，可以吃些虾皮、糖醋排骨等，通过饮食来补充骨骼发育所需要的钙。早餐和午餐要摄取足够的蛋白质，晚上清淡的蔬菜为主。

推荐一种进口谷物——藜（读音lí）麦。藜麦原产于南美洲安第斯山脉，被国际的营养学家们称为“全营养食品”，它所含有的矿物质钙、铁都是小麦的4倍之多，而且优质蛋白质含量是达到了16%—22%，牛肉的蛋白质含量也就20%，用藜麦来补充人体的蛋白质就相当于是吃肉、喝奶粉。

藜麦中还有珍贵的欧米伽3（包括α－亚麻酸，DHA，EPA），DHA是维持大脑细胞突触所必须的组分，与大脑的信号传递和大脑的反应能力及反映速度有直接的关系。因此，在缺乏DHA和其它欧米伽3脂肪酸摄入不足的情况下，就等于剥夺了大脑关键的营养组分，zui终可能会削弱学习和记忆的能力。我们常说补脑要吃核桃，其实也是因为核桃中含有欧米伽3。

孩子白天上课，晚上还要熬夜做作业，学习中、生活中还有各种压力，就会造成酸性体质，身体变差，藜麦作为碱性食物，经常食用，可以缓解酸性体质，当身体处于弱碱性时，也有助于提升新陈代谢，帮助减肥。

藜麦不仅能补充孩子所需的营养、提升大脑发育，还有减肥的效果，因为它的热量比米饭低多了，而且吃了容易饱，很多国际模特都喜欢吃藜麦来帮助保持身材。如果觉得上学不方便吃，现在国内已经出现了制成冲剂的藜麦（福康安藜麦），直接泡在杯子里就能喝了。

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