孕妇体操

孕妇体操

　 目前国内大多数妇女怀孕后便休息在家，缺少必要的运动，不利于分娩，故主张做孕期体操。
　　一、孕妇体操的好处
　　孕期做体操，可防止孕期体重增加和重心改变而引起肌肉疲劳和机能的降低，适量的运动可松驰腰部和骨盆肌肉关节，为顺利分娩作好准备。
　　二、孕妇体操及其方法
　　体操
　　1、提肛运动
　　·收缩会阴肌肉、肛门肌肉，5-10分钟后放松。
　　·早、中、晚各做15-20次。增加会阴肌肉弹性。
　　2、脚部运动
　　·足尖向上、中、足指向下
　　·早、中、晚各做3分钟
　　3、盘腿坐运动
　　·盘腿两手下按膝部
　　·早、晚各做3分钟
　　松驰腰关节，伸展骨盆的肌肉。
　　4、扭动骨盆
　　·膝盖并胧，左右翻倒
　　·曲腿，向外翻倒，两腿轮换
　　·早、晚各做5-10次
　　加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软
　　5、振动骨盆
　　·低头，腰背向上拱起，身体重心由两手支撑。
　　·抬头，腰背伸直，重心向前移动。
　　·早、晚各做5-10次。
　　松驰骨盆和腰部关节，使产道口肌肉柔软，并强健下腹部肌肉。
　　方法：
　　·怀孕3个月左右开始，做操前先排尿、排便。
　　·每天坚持做，运动量以不感到疲劳为宜。
　　三、哪些孕妇应禁做孕期体操
　　·先兆流产、早产史、双胎、羊水过多、前置胎盘、严重内科合并症孕妇禁做。　

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